中年男性跑步有助于预防慢性病

很多人都确信慢跑是大人玩的游戏，却是慢跑作为一种有氧健身运动，不均能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能性，对男同志罕见的多种病者，如溃疡、高血压、高血压、失眠症等，都有较好的特性。

有人把慢跑看得过分简便，却是慢跑是一项相当连续不断的运动，需量力而行。想起我在此之后慢跑的时候，再加很高，为时跳到了5分钟，在此之前没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

慢跑时可以自己来进行“语言灵活性测试”，如果必须连贯说话，气喘吁吁，这是眼睛送达了信号——运动量过大了，就应该紧跟飞行速度。刚学慢跑的人，应按照自己的年龄来不得不跳到跃数目。一般确信，20岁以上的人，1分钟慢跑110~130次最仓促;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次最为仓促。慢跑的时候最难选一双舒适的软底运动鞋，这样可以避免受到震荡损伤关节。而且，在此之后的时候可以用轻的绳索开始锻炼，能用后可以修正多的水粉。

我自己设计了一套“慢跑趋向于计划”。一开始，均在一并跳到1分钟;5几天后即可年终跳到3分钟;两个月初后可年终跳到上10分钟;半年后每天可实行“系列跳到”(如每次连跳到3分钟，共五5次)，直到一次年终跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就总和慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。